Vidste du godt, at de fleste som starter på forløb/arbejder mod et mål ‘fejler’ på kosten og ikke på træningen?🧁
Kosten er typisk det de fleste synes virker som det nemmeste, at ændre på og træningen virker som det svære, fordi det er noget man skal tilføje til sin hverdag. Men det er helt omvendt.
At ændre på noget er nemlig en del mere svært end, at tilføje noget til sin hverdag🫶🏼
Så hvad kan man gøre for, at gøre kostændringer nemmere?:
Do’s✅
- TILFØJ grøntsager til alle måltider. Det minimerer risiko for overspisning og tilføjer en masse vitaminer til din kost.
- TILFØJ protein til dine måltider. Det holder dig mæt og øger dine chancer for at bygge muskelmasse.
- TILFØJ mere vand. Kroppen reagerer ens på sult og tørst og det kan derfor gøre dit kalorier indtag lavere at drikke mere vand, samtidig med at det er sundt for dig.
- TILFØJ mere fuldkorn og flere måltider. Det holder dig mæt og forhindrer impuls spisning
Don’ts❌
- forbyde dig selv fødevare. Det gør kun du har mere lyst til dem.
- fokuser på at ændre HELE din kost fra ‘usund’ til ‘sund’. Det bliver for overvældende og man falder hurtigt tilbage igen.
- Hold igen på, at spise. Det øger kun din sult og medfører til overspisning.
Så spis godt, nyd din mad og husk at det ikke giver mening at være restriktiv i din kost. Tilføj hellere istedet for, at fjerne 🥗🍿
#mad #opskrifter #madinspiration #madtips #kost #kostvejleder #kostrådgivning
Posted on May 25, 2023 07:05 PM
